barki przed i po

27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg [...]

[...] dzien po dniu szybko doprowadzi do przetrenowania, i narazi na kontuzje, a efekty beda mierne. zrob tak pon plecy bic wt wolne sr klata/tric czwartek wolne piatek nogi/barki przedramiona jesli chce Ci sie cwiczyc to na koncu kazdej sesji a brzuch pon i pt. Chcesz to sobie skacz, ale miej swiadomosc ze skakanka raczej nie vedzie pomocna w [...]

Ja bym parę rzeczy pozmieniał, mianowicie: Barki - wycisk przed głową, dlatego, że zza głowy jest nieco bardziej kontuzjogenne, a mówiłeś, że masz jakieś problemy z barkiem, więc tym bardziej radziłbym Ci to zmienić. High pull był dał jako drugie ćwiczenie, ponieważ jest to dość mocno siłowe/dynamiczne ćwiczenie i tam będziesz potrzebował trochę [...]

[...] na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale [...]

[...] stojąc 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg 20x|8kg Tutaj już było bardzo ciężko <-- film Lepiej niż w zeszłym tygodniu o wiele. To mnie cieszy. Chce dojść do tych 10kg! Chce spompować barki tak mocno żeby nie móc podnieść ręki!%-) Faza negatywna w ostatnich powtórzeniach jedyne co zdołałem z siebie wykrzesać... [...]

Poniedzialek: Klatka ten tydzien zaczalem sztangielkami Cięzar licze bez wagi sztangi i sztangielek. Pozioma (sztangielka)27 ; 28; 29; 30 ; 31 kg na reke Dodatnia (sztanga) 63; 65; 68 ; 70 ; 73 kg bez sztangi Ujemna ( sztangielka) 25; 28; 31- nieudana ; 30 ; 30 kg na reke Biceps Łamana 36; 37 ;38 ;40 ; 41 kg bez sztangi Nachwyt łamana [...]

[...] 15-20 sciskacz 1x max. Sr. brzuch spięcia brzucha 2x20, uginanie nóg na drążku 2x10, brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi 3x15 unoszenie nóg leżąc 1x20 Czw. barki + kaptury wyciskanie zza głowy 3x 8,8,5 unoszenie sztangielek przodem 2x20 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 2x20 odwodzenie sztangielek w tyl w opadzie tulowia [...]

Każdy troche inaczej robi mase trzeba też na tak spojrzeć. Ale luz, zapuścić się nie zapuszczę, bo po 1. nie chcę. A po 2. nie działam sam , i nic na własną rękę robić nie mam zamiaru :-) Dziś musze zrobić barki, bo jutro nie dam rady. Wieczorem zdam relacje. Właśnie wlatuje posiłek nr.4 przed treningiem.

[...] sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło sztangą 88kg 4x8. podciąganie do klatki i za kark po 4x15. barki sztangą przed głową 70kg 4x8. wznosy na boki, do przodu i w opadzie w super serii hantlem 20kg po 4x5. ogólnie barki to moja pięta Achillesa. a brzuch w realu wygląda o [...]

[...] i innych osób wypowiedzi na temat c.pummp. Zobaczę jak będzie pozniej.Skończyłem 10-07 monow. Tym razem jest trochę lipa. Chodzi o to,że przybrałem na niej kilka kg i urosły barki i ręka 1cm,ale po odstawieniu barki zeszły dośc dużo. Inne wymiary zostały,ręce nawet troszeczkę urosły od czasu odstawienia. Wcześniej nie pamietam by tak schodziły [...]

Tydzień 3 Trening 1 Dokładnie tyrol, masz rację. Łokcie dalej napierdzielają, ale nie oszczędzałem się zbytnio wczoraj. Waga po weekendzie w miejscu została w przedziale ponad 100kg. W niedzielę wstałem późno i przez cały dzień nie wyrobiłem się z jednym z posiłków, po prostu było za dużo jak na ciągłe spanie i jedzenie tylko. Stąd też waga [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

Trening 23.I.2013 -Wyciskanie hantla 85kg(4,4,3), 88kg/2), -Belka stojąc bez nóg (95 x4, 105 x4, 115 x4, 130 x 2), -Wyciskanie siedząc (110/6 x4), -Waga płaczu (12kg 2 serie), -Barki bok, -Barki tył, -Biceps, -Brzuch, -Rozciąganie, -Truchty, Hantel już dużo lepiej idzie, niedługo przywiozę hantel 96kg jest już zrobiony. Jeszcze kilka [...]

[...] tylko dla lepszego samopoczucia i psychiki. Dziś na treningu tylko aero, bieżnia 50min, gdyby było więcej czasu pociągnąłbym do godziny albo i lepiej. Jutro w planie barki + aero ale nie wiem czy nie zrobię tylko aerobów, jutro czekam mnie znowu nieco bardziej pracowity dzień. Wczoraj zrobiłem sobie wolne od siłowni, cały dzień na [...]

[...] z zayebistym chumorem przeszedłem do katowanie sie ostatni raz przed regeneracja, wiec troche tego było a wiec: wioslo podchwyt; 8x50 8x60 8x75 10x70 12x65 15x55 wznosy na barki, dynamiczny wznos baaardzo wolne opuszzaqnie pare serii( nawet do 30 powt) na 5 kg hantlekach, ale i tak ogien podciaganie do brody 2 czy 3 x15 x20kg to samo spiecie u [...]

[...] bede zamienial co tydzien wyciskanie na maszynie (srodek i gora klatki) 8 8 8 8 zamiennie z Wyciskanie głową w dół 8 8 8 8 sciaganie linek wyciagu od dolu 8 8 8 8 WTOREK barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi do klaty 10 8 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 zamiennie przyciąganie do brody 4x8 Odwrotne [...]

[...] uginanie/prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną: -podchwytem 2-3x max JEDNO PODSTAWOWE .................................................. Piatek - Nogi +barki+brzuch .................................................. 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 JEDNO PODSTAWOWE<<===ZE SZTANGA..? 2.Prostowanie nog masz(z [...]

[...] więcej czasu niż myślałam. Zrodziło się również kilka pytań. W ilu seriach i ilu powtórzeniach mam robić biceps i triceps???? Też 5x5 czy te akurat inaczej???? Wyciskanie na barki z za głowy czy z przed niej???? Wracam do wyliczonej miski i ćwiczeń - według mojego pulsometru spaliłam 850 kcal na siłowni więc darowałam sobie aeroby :) Cięzary [...]

[...] maksymalny rozmiar czyli przy maksymalnym napięciu mięśni, nie wiem czy to dobrze czy źle): Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 175 biceps: 45 klatka: 110 przedramię: 38 pas: 85 barki: 122 udo: 58 łydki: 37 szyja: 43 nie wiem czy wszystko to co potrzeba i czy np szyja jesy potrzebna ale lepiej więcej niż mniej Dodam jeszcze, że biceps i uda dobrze mi [...]

Trening 2 Klatka + barki Wyciskanie na płaskiej - 12/47,5kg , 8/50kg , 6/50kg , 4/52,5kg Wyciskanie hantli na skosie - 12/15kg , 10/18kg , 8/18kg , 6/19,5kg Rozpiętki na płaskiej - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Przenoszenie w poprzek - 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg , 12/12kg Arnoldki - 12/12kg , 8/13,5kg , 8/13,5kg , 6/15kg Unoszenie bokiem [...]